Jak může velmi silně zhubnout? Pravidla diety a cvičení

Pro silné hubnutí, existuje mnoho různých možností: efektivní dieta, speciálně konstruované cvičení a dokonce i chirurgický zákrok. To vše pomáhá rychle a ve velkých objemech zhubnout. Zvažte nejvíce účinné metody silné hubnutí.

Zásady silné hubnutí

Před tím, jak určit typ hubnutí, je třeba se seznámit s pokyny (pravidly) intenzivní reset hmotnosti:

1. Nastavit zákazy na potraviny. Eliminovat škodlivé, chuť na sladké, mouky, slané a tučné. Tak jako všechny účinné diety naznačují užívání datových typů produktů.
2. Jezte často, ale málo. Lépe po celý den mlsání oříšky, sušeným ovocem, lesními plody, než později hlad pera na snídani/oběd nebo večeři.
3. Pijte denně nejméně jeden a půl litru minerální vody (viz přínosy vody pro lidský organismus).
4. Nikdy nejezte po 7 hodin.
5. Jakékoli silné zeštíhlující naznačuje výběr stravy a fyzické zátěže v areálu.
6. Při silném hubnutí, tělo zažívá stres a slabost. To je důvod, proč je třeba plně dostatek spánku.
7. Žádné hladovění. Během dne určitě je třeba dávat prázdný žaludek pracovat.
8. Pro efektivní výsledky, silné hubnutí, je třeba se připravit psychicky: dát gól, nastavit termíny, sestavit plán hubnutí. A pak budete mít ještě větší motivaci.
9. Kontrolovat hmotnost. Určitě zakupte váhy – to je hlavní nástroj při hubnutí.
10. Omezte na maximum kontaktu s jinými lidmi na období hubnutí. Takže je pravděpodobné, že bude v pokušení jíst něco pro společnost, nebo přejídat na někoho to dovolené.

Způsoby

Možností jak zhubnout je velmi mnoho, ale my se zajímají pouze způsoby, jak silné hubnutí. Prezentované metody se liší maximální hodnotou reset hmotnosti a mohou poškodit zdraví. Silný zeštíhlující již předpokládá způsobení určité škody na zdraví a vyžaduje neustálé lékařské kontroly.

Použití všech metod, které používáte na vlastní nebezpečí.

Strava

Chcete výrazně zhubnout, je nutné určit s dietou. Jsou velmi rozmanité a každý kdo chce zhubnout, bude moci vyzvednout pod sebe pro optimální varianta:

1. Z okurky – hlavní jídlo – to je okurka. To může být jíst v neomezeném množství. Kromě této zeleniny, můžete jíst lehké a nízkokalorické potraviny: jogurt, ovoce, bobule, různé zeleniny. Na oběd si můžete vařit zelí dušené s okurka salátem, na odpolední čaj můžete pít smoothies z okurky a večeři s jablky 1 čerstvou okurkou. Za 3 týdny na okurky můžete shodit 5 až 15 jednotek
2. Kefír – tento typ diety spočívá výhradně jídlo jogurt. Každý den po dobu jednoho týdne je třeba pít pouze kefír a nejlépe 1%. Dieta je velmi těžké, ale výsledky jsou působivé – 5 až 10 kg za 10 dní. Silné hubnutí je zaručeno.
3. Strict – tato dieta na maximum omezuje člověka ve výživě. To je pozoruhodný pro bytí tím, že je možné 1 den jíst lehké jídlo, a další den určitě bude vykládání a jen na vodě. A již přes 14 dnů, můžete zhubnout o 6 až 15 jednotek
4. Citrus – základní povolené potraviny jsou pomeranče, mandarinky, pomelo a grapefruit. Jíst je můžete v libovolném množství a v jakékoli formě (kromě marmelády). Můžete bezpečně pít citrusové šťávy (přírodní), dělat ovocné saláty, jíst je v čerstvém stavu. Za týden tohoto pevného režimu můžete ztratit 4 až 7 jednotek Už týden sedět na takové diety nemůže být – může zničit sliznici.
5. Mléčné výrobky – je nejen efektivní, ale také částečně užitečné dieta. Je možné konzumovat žádné mléčné výrobky, ale musí mít 0% tuku. Obědy mohou být jogurty, jíst tvaroh, občerstvení jogurt. Během dne žaludek bude pracovat a trávit mléčné výrobky a pocit hladu nebude tak znatelný. Ztratit možné za 1 měsíc od 8 do 17 jednotek
6. Zeleninová – tento typ diety spočívá pouze zeleninové menu. Stravování 5 krát a každá porce by neměla překročit 300 g. Zeleniny můžete jíst v čerstvém stavu, vařit pro pár, péct. Menu taková strava stává pestřejší a hladovky zcela vyloučeny. Obrovské plus diety – na tom může sedět celý měsíc. Za 30 dní můžete shodit 7-12 jednotek
7. Panic – nejtužší dieta. Prvních 7 dní pít jen kefír, další den – hladovka, pak po 5 dnech můžete pít pouze berry-zeleninové smoothies, pak zase 1 den hladovka. Posledních 5 dní můžete strávit na nízkotučné vývar (masa nebo zeleniny). Výsledek je impozantní – až do 20 kg za 19 dní. Ale taková dieta je silně poškozuje zdraví a po ní je třeba je správně "chodit".

Cvičení

Žádná dieta nebude vám silně a účinně zhubnout, a nepoužívat při tom v komplexu cvičení. Důležité je správně vybrat druh cvičení, týkající se zvolené stravy.

• V případě, že dieta je tvrdá a silně omezená ve výživě – cvičení by měla být intenzivní a s minimálním zatížením.
• Pokud strava není striktní, a zahrnuje celou řadu dietní potraviny a plnohodnotného režimu, děláme velký důraz na cvičení a tréninku.

Základní principy cvičení, která pomáhají výrazně zhubnout:

1. První cvičení – vždy ranní cvičení.
2. Cvičení začínáme jen o 40-70 minut po posledním požití potravy.
3. Během jakékoliv cvičení je třeba udržovat vodní rovnováhu. Dost při sobě mít lahvičku stále minerální vody.
4. Každé cvičení zahrnuje správné dýchání – nadechněte nosem, vydechněte ústy.
5. Každá zátěž by měla být postupná – od menšího k většímu.
6. Zabývá sportovními spoustou ne později než 3-4 hodiny před spánkem. V opačném případě můžete pořídit nespavostí.
7. Není narušit sebe, ale nenechte se ústupky. Snadná a příjemná únava – zajištění efektivní zatížení.

Nejúčinnější druhy cvičení při silném hubnutí:

• Denní dřepy. Začít můžete s 10 krát, postupně se zvyšuje s dalším dnem na 5 krát. Za 1 měsíc, jedny jen dřepy pomáhají zhubnout v nohách a břiše 3-5 jednotek
• Push-up. Dobře utáhněte ruce a prsní svaly. Začít cvičit je možné s 3 kliků, každý den se zvýší na 2 krát. Za měsíc je možné zhubnout v rukou a ramenou na 0,5-2 jednotek
• Planck. Cvičení je komplexní a krátkodobou. Posiluje svaly lisu a pomáhá zbavit se tuku. Bojuje s celulitidou na hýždích. Pro jednou dá přežít 20-40 sekund. Každý den je třeba zvýšit čas "stojan" na 10 sekund. Za 1 měsíc cvičení "Plank" je možné zhubnout na 2-4 jednotek
• Kolo s rotací. Zapojeny všechny části těla. Za 1 krát, můžete provést do 30 zvratů. Každý den zvyšovat o 10 otáček. Za 1 měsíc si můžete ztratit 2 až 4 jednotek
• Pull-up. Klasické cvičení, kde můžete zhubnout v oblasti břicha, rukou a hrudníku. Na poprvé hezké dohnat 2-3 krát. S každým dnem přibližovat pull-up o 1 krát. Zhubnout s pomocí tohoto cvičení je možné za 30 dnů na 3-5 jednotek
• Běhat. Denní běhá aktivně pomáhají v boji s zbytečných kil. Dost 1-2 krát denně vyhovovat, lehké kondiční běh na 15-20 minut. Za měsíc si můžete ztratit až 7 jednotek
• Kolo. Jednoduchou jízdu na kole nestačí. Zde je důležité naplánovat správný denní režim cvičení, vzhledem k trvání cesty, frekvenci, tachometr.

Jak moc shodit na váze v krátkém čase?

Za 1 týden

V této sekci se podíváme na možnost výrazně zhubnout za 7 dní. K tomu je nutné striktně plnit všechny předepsané podmínky a doporučení. Tak jak krátkém čase, a efekt potřebujeme maximální, pak se připravte se psychicky k fyzickým a psychickým potížím.

Držíme diety

Stravu si vybereme maximální založenou na půst, jinak silné hubnutí za týden jsme se dostat. Věc se zbavovaly tělo tekutiny a pravidelně pít vodu. Během tohoto období, můžete ztratit až 5-7 jednotek

Pondělí

• Snídaně je zrušeno, můžete pít 1 šálek kávy (bez doplňků).
• Na oběd jíst 1 sušené meruňky, 3 prořezávat a 3 mandle.
• Na odpolední svačinu lze konzumovat 220-270 ml jogurt 1%.
• Večeře v 17:00 sklenicí berry smoothies.

Úterý

• Snídaně je zrušena, pít silný zelený čaj s citronem.
• Na oběd občerstvení 1 sušené meruňky a švestky, 2 švestky, 1 mandlemi.
• Na odpolední čaj pijeme kefír (sklenice).
• Na večeři v 18.00 pít jogurt (1 šálek).

Středa

• Celý den sedíme na vodě a jogurt 0% tuku.

Čtvrtek

• Celý den sedíme na vodě a jogurt 0% tuku.

Pátek

• Na snídani si můžete jíst 1 porci masný nízkým obsahem tuku vývaru.
• Na oběd si můžete jíst 1 malý, pyré do stavu krému, kousek kuřete. Lze koupit malé sklenice dětské kaše, krůtí.
• V odpoledních hodinách můžete pít kefír nebo jíst a bobule pyré.
• Na večeři, jíst porci zeleninového vývaru (můžete přidat vývar 1 lžíce zeleninového pyré).

Sobota

• Nic jíst, pijeme pouze vodu.

Neděle

• Kefír den.

Po 7 dnech, vaše tělo bude velmi slabý, můžete kdykoliv pociťovat závrať, nevolnost a bolesti břicha. Je důležité v tomto období zrušit všechny schůzky a držet dietu doma.

Tato dieta předpokládá hladký výstup. Denně přidávejte do jídelníčku lehké potraviny, postupně pohybující se na zdravé racionální výživy.

Provádíme cvičení

Spolu s dietou nutně věnovat čas přípravy. Vzhledem k omezené stravování, zatížení děláme, není velká.

Pondělí

• Ráno děláme klasické nabíjení.
• Po obědě 10 sedy-lehy.
• Po večeři – skok na lano.

Úterý

• Po spánku se zabýváme nabíjením.
• Po obědě jdeme na lehkou půl hodiny procházku (v blízkosti domu).
• Ve večerních hodinách si můžete udělat 10 sit-up.

Středa

• Den začínáme s nabíjení.
• Po obědě jdeme na túry.
• Večer skočíme na lano.

Čtvrtek

• Cvičení ruší, protože v dietě přichází téměř postu.

Pátek

• Cvičení děláme jen ve večerních hodinách, nejlépe hodí dřepy – 10 krát.

Sobota

• Zrušit zatížení.

Neděle

• Odpoledne můžete jít na pěší procházku a večer skok trochu na lano.

Nakonec, za týden diety a mírné cvičení, můžete ztratit až 10 jednotek Hubnutí je považován za silný a rychlý.

Za 2 týdny

Pro silné hubnutí v období 14 dní, ideální jsou mono-dieta a mírné fyzické. zatížení. Půst v tomto režimu je prakticky vyloučeno, ale výsledky se zdají být "silní".

Dodržujeme dietu

Pondělí – jíst jen vařená zelenina (brambory vyloučit).

Úterý – mléčný den. Použít lze jakýkoli mléčný výrobek s tuk 0%.

Středa – sedíme přísně na některé okurky.

Čtvrtek – citrusovou den.

Pátek – jíst veškeré pokrmy na bázi pohanky (bez soli, cukru, oleje).

Sobota – den ošumělý polévky. Ne sůl, bez přidání tuku, bez chleba. Jíst 5 krát denně po 250 g.

Neděle – kefír den.

Druhý týden opakovat, podle první.

Dieta znamená snížení hmotnosti až o 5-10 kg za 2 týdny.

Cvičení

Tak, jako dieta je považována za pestřejší a protáhl, na rozdíl od týdenní, pak cvičení je možné zadat více nasycené.

Pondělí

• Nabíjení, dále běhání na 15 minut.
• V odpoledních hodinách je možné udělat 10 sit-up a 3 krát push-UP.
• Večer skočíme na lano a vytáhnout sebe 3 krát.

Úterý

• Ranní jízda na kole (30 minut).
• V odpoledních hodinách si můžete udělat 15 sedy-lehy, 3 krát push-UP a 3 krát dohnat.
• Večer je užitečné twist 15 minut zábal, a chodit na ulici.

Středa

• Ranní 15 minut běhat, nabíjení.
• Odpoledne houpání tisku (10 krát) a děláme dřepy 20 krát.
• Večer jízda na kole asi 30 minut.

Čtvrtek – tak, jako je strava v tento den citrus a podporuje aktivní spalování tuků, pak je trénink potřebujete, aby co nejvíce aktivní.

• Ráno děláme jog na 20 minut.
• Po obědě děláme maximální počet, kolikrát pull-up, push-up a sit-up.
• Večer se twist obruč, skočíme na lano a jízda na kole 1 hodinu.

Pátek

• Nabíjení, dále běhání na 15 minut.
• V odpoledních hodinách je možné udělat 10 sit-up a 3 krát push-UP.
• Večer skočíme na lano a vytáhnout sebe 3 krát.

Sobota

• Omezený ranním 30-ti minutové jogging.
• Večer jízda 20 minut na kole.

Neděle

• Dát tělu odpočinek.

Druhý týden je podobná první.

Silné hubnutí za 14 dní (dieta a cvičení) bude výsledek v 7-12 jednotek

Klady a zápory popsaných metod

Silný zeštíhlující vždy za sebou zanechává viditelné výsledky, ale přicházejí, jak pozitivní, tak negativní.

Klady:

• výrazné snížení hmotnosti a konverze figurek;
• pocit lehkosti;
• emocionální spokojenost dosáhla cíle;
• spokojenost se svou postavou;
• lze nosit sobě a atraktivní oblečení menších velikostí;
• vytržení ze strany blízkých a obdiv od kolemjdoucích.

Zápory:

• stres a neznámé zatížení na lidský organismus;
• neustálé pocit hladu a únavy;
• možné závažné komplikace (anorexie, problémy s zažívacího ústrojí, psychické poruchy, problémy se srdcem).

Před silným hubnutí je důležité zvážit všechny klady a zápory, může takový extrémní dispozice vám nevyhovuje a lépe by si své zdraví.

Kontraindikace

Silný zeštíhlující vždy vyžaduje zvláštní kontraindikace. Patří k nim:

• věk do 16 a od 50 let;
• těhotenství a období kojení;
• problémy s ledvinami, srdce, nervový systém, žaludek;
• hormonální narušení;
• cukrovka;
• nedostatek nadváhy;
• psychické odchylky.

V ostatních případech je nutné podstoupit podrobné vyšetření na odhalení skrytých onemocnění. Pokud nějaké chybí, pak zhubnout na zdraví.

Pouze pokud jsou splněny všechny pravidla a tipy, můžete výrazně zhubnout. Zde je důležité správně vybrat druh jídla, přidat cvičení a co je nejdůležitější – nastavit sami na výhru. A nezapomeňte sledovat v období hubnutí za stav svého zdraví.